除了改善饮食、营养、运动、戒烟酒等生活方式以外，保证良好的睡眠也是提高试管成功率的关键。下面跟小编一起来看一下为什么睡眠对试管成功率这么重要呢？

一、睡眠对女性生育力的影响
        睡眠对人体健康非常重要，人们每天三分之一左右的时间都用于睡眠。大量研究表明，睡眠与女性生殖健康存在潜在关系。
        1、睡眠紊乱影响生殖内分泌激素。生殖激素的调节与下丘脑-垂体-性腺轴有关，遵循昼夜节律，睡眠紊乱或睡眠障碍等会影响节律性，导致FSH、LH等性激素分泌失调，进而影响女性生育力。 另外睡眠也对促甲状腺激素、AMH等激素有影响。
        2、睡眠不足或睡眠紊乱增加女性不孕风险。女性不孕可能的风险因素比如糖尿病、肥胖、甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等多种慢性病与睡眠不足有关。研究表明，短睡眠或睡眠紊乱与月经失调、基础窦卵泡数减少、怀孕时间延长和育龄女性不孕风险增加有关。

二、睡眠对试管婴儿助孕的影响
        不孕患者中有24.1%~57%的患者存在睡眠质量差，42%~69%的患者在IVF或ICSI期间睡眠时间少于7小时，睡眠障碍不仅降低了不孕患者的生活质量，还可能与不良的助孕治疗结局相关。
        1、睡眠与成熟卵子数量和优质胚胎数量。  一项纳入了1276名接受IVF/ICSI的女性样本的研究发现，每周难以入睡超过3次的患者中，成熟卵子和优质胚胎数量减少。 睡眠时间较短（＜7小时）的女性在取出成熟卵子数量上较每晚睡7~8小时的女性有所减少。
        2、睡眠与临床妊娠率和活产率。 在一项对3183名接受首次IVF-ET周期的不孕女性进行的队列研究中发现，睡眠质量差（PSQI＞5）与较低的临床妊娠率和活产率显著相关。

三、试管婴儿备孕期应该保证多长时间的睡眠？
        1、睡眠时长： 在育龄女性中，睡眠时长与女性不孕症之间的关系是非线性的，呈U型关系，过短或过长的睡眠时长都会降低生育力，增加不孕风险。 一项对656名接受IVF治疗的女性研究表明，7~8个小时的睡眠是最佳的，较短（4~6小时）和较长（9~11小时）的睡眠时间都可能会降低怀孕率。
        2、午睡时长： 研究表明，白天过长的午睡时间（>1小时）可能会影响卵子的成熟，尤其是在睡眠质量好和BMI正常的情况下。

        综上，为了提高生育力和试管成功率，建议备孕期的女性要保证每天7~8小时睡眠时间，提高睡眠质量。对于具有午睡习惯的女性，午睡时长尽量不超过1小时。 如果睡眠质量差，建议在营养（医）师的指导下调整饮食结构和生活方式，适量补充可以改善睡眠质量的营养素，具体可以至营养门诊A413/A414咨询。

参考文献：
1.Sleep disturbances and female infertility: a systematic review[J].BMC Women's Health.2024
2.Associations of sleep characteristics with outcomes of IVF/ICSI treatment: a prospective cohort study.Human Reproduction.2022
3.The impact of sleep on in vitro fertilization embryo transfer outcomes: a prospective  study.Fertility and Sterility.2023
4.Impact of sleep patterns upon female neuroendocrinology and reproductive outcomes: a comprehensive review.Reproductive Biology and Endocrinology.2022
5.Impact of sleep characteristics on IVF/ICSI outcomes: A prospective cohort study.Sleep Medicine.2025