相信大家对维生素D非常的熟悉了，婴儿期、备孕期、孕期以及患有骨质疏松症的这类人群都是必不缺少的维生素。有很多人问，“吃什么能获得维生素D”，真的很遗憾，天然食物当中不能满足人体需求量的，那么维生素D来源什么呢？那就是晒太阳。

晒了太阳之后通过我们的皮肤转化到血液到肝脏进行第一次转化，再到肾脏再次转化，变成了维生素D的活性形式，在肝脏第一次转化形成25羟维生素D，因为这个指标是反应人体维生素D营养状况的评价指标。

那么长期暴露在紫外辐射下，皮肤科的医生会不同意奥，并且要求上午10点至下午2点，阳光最强烈，不宜晒太阳，另告知6个月以下婴儿避免在太阳下直晒 。从11月到次年3月，纬度＞30N＜50N的地区，不能由紫外线照射获得足够维生素D ，纬度＞50N的地区，紫外线照射不能产生维生素D，还有在欧洲的一些国家，冬季是抑郁症患者高发时期，有专家认为与缺少维生素D有关系，那么晒太阳也满足不了我们日常补充，该怎么办呢？

那就是口服维生素D，可以帮助肾脏保留钙，在肾脏滤过尿液的时候把一些钙给留下来了，维生素D对于维持我们人体健康钙的营养状况是非常重要的，当体内25羟D水平低只有10的时候，那么人体对钙的吸收只有15%左右,当我们体内25羟D达到一个比较理想的水平，30左右的话，钙的吸收就能达到40%左右，那么可以这样推算，如果我们吃进去的钙，维生素D不够的话呢，那他的吸收率就相当低，反之，维生素D足够的话呢，吸收率就会高。所以说也就是为什么单纯补钙，往往补了不少，但最终真正进入人体并不多。
 

2010美国医学会推荐
 

•维生素D建议日常补充400IU/d，缺乏时可以吃到600IU/d。
 

•维生素D缺乏流行已经成为世界性问题 ，不仅有关骨骼健康，且有益全身健康。
 

•儿童、备孕期、孕产妇、老年人是维生素D缺乏重点人群，必要时，筛查维生素D缺乏（抽血检测25羟D水平），适量预防性补充维生素D。
 

•有关补充维生素D相关问题请到A528营养门诊进行咨询。