最近很多准妈妈在问：“哪些食物富含DHA？”、“怀孕了DHA应该怎么补？”这一期让我一起看一下补充DHA的要点。

很多孕妈妈补充DHA是为了让宝宝更聪明，没错：
 

“DHA是视网膜光受体中最丰富的的多不饱和脂肪酸，是维持视紫红质正常功能所必需的。DHA还具有促进胎儿大脑发育的作用。” 
 

除此之外，DHA一类的n-3多不饱和脂肪酸还在冠心病、高血压、关节炎、其他炎症和自身免疫性疾病及肿瘤防治中具有一定生物活性。
 

这么优质的营养素，都存在于哪些食物中呢？
 

海生动物和鱼中富含不饱和脂肪酸（EPA和DHA），如深海鱼、贝类等。
 

推荐摄入量
 

成年人每天可摄入一两（40-75g）水产品；
 

每周可摄入一斤（280-525）鱼；
 

孕期在此基础上可每天补充200mgDHA。
 

推荐：孕期选择藻油DHA（从海藻中提取）