情感创伤无处不在,我们很多人都受到了它的影响。
当我们失去所爱的人或事,或压力事件打破了我们的安全感,
我们可以开始认为我们的环境和周围的人是危险的。
即使某件事不会对我们的身体造成任何伤害,
处于恐惧状态仍然会使我们受到创伤。
在我们开始从情感创伤中恢复的步骤之前,
让我们快速看一下通常伴随创伤的常见形式和症状。
常见的情绪创伤类型:
•离婚或关系破裂
•健康损失
•失业
•金融稳定性丧失
•流产或者流产
•失独
•退休
•宠物的死亡
•失去了一个珍爱的梦想
•亲人的重病
•失去友谊
•卖掉家里的房子
……
由于情感创伤,我们开始感到麻木、孤立,失去了对他人的信任。这种痛苦需要很长时间才能消除,我们才能再次感到安全。如果我们经历的创伤是心理上的,我们可能会遭受令人不安的记忆、焦虑的情绪。
创伤会对我们的思想、身体和心灵造成冲击,这可能会导致未来的情绪问题。而情绪创伤会有认知、行为、生理和心理反应。
以下是一些最常见的情绪反应:
•创伤后应激障碍
•避免社交场合、朋友、亲人
•愤怒或易怒的感觉
•内疚感和羞耻感
•悲伤和沮丧
•自我形象和世界观变得更加愤世嫉俗
•性关系受到影响
•滥用药物和酒精
上面列出的情绪反应会让我们觉得自己“快要疯了”或者“失去理智”。
你有没有注意到,在经历了一次创伤性事件后,你的身体健康开始出现症状?
无论是创伤造成的直接身体伤害,还是沉重的痛苦和消极情绪的能量消耗,
这两种情况都伴随着深刻的情绪痛苦,可以使你生病-失眠、噩梦、慢性疲劳、注意力难以集中、惊恐发作、急躁、躁动、肌肉紧张和心跳加快都是情绪紧张的身体症状。
未经治疗的情绪创伤也有严重的副作用。
如果不处理和不治疗,情绪创伤可能导致:
自我毁灭和冲动行为、无法控制的反应性思维;羞愧、内疚、绝望或绝望的感觉;失去以前的信仰体系;强迫性行为问题;物质使用挑战性问题
无法维持亲密关系或适当的友谊;敌意和争论;内向;被威胁的感觉……
当我们经历情感创伤时,我们经常被告知要专注于自己——但这说起来容易做起来难。当你感觉整个世界的重量都压在你的肩膀上时,你甚至很难找到力量抬起你的腿,并开始向前迈出一步。事实上,从情感创伤中找到治愈的力量有时会让人筋疲力尽,让人感到虚弱——然而,这是你能为自己的健康做的最重要的事情之一!
当你开始你的治疗之旅时,保持“保持简单”的原则是很重要的,以避免压倒、挫折或彻底放弃的渴望。记住这一点,这里有五个简单但必要的步骤来治愈:
1、愿意治愈:
想要感觉更好的愿望可以成为你在康复道路上最好的盟友。不要向小我屈服,小我会试图告诉你“你有问题“,你因创伤而经历的反应只是反应——它们不是你自己或者准确意义讲不是你的全部。
2、接受亲人的支持
当你从情绪创伤中恢复过来的时候,定期与他人联系并避免孤立自己是很重要的。养育一个孩子需要一个家族,但治愈一个人也需要家族的力量。和那些支持你、爱你、尊重你的人在一起,对你的治愈之路来说是无价的。
3、寻求训练有素的专业人士的帮助
你可能希望参加个人或团体治疗,寻求专家意见,并得到在情绪创伤领域接受过培训的人的帮助,你会觉得与他们相处融洽、信任他们。治疗的重点可能是教育、压力管理技术、身体记忆的释放,以及导致身心痛苦的压抑情绪。
4、练习冥想和正念
冥想有助于平息内心的喋喋不休,让你体验智慧、接受和对生活的欣赏。情绪创伤会储存在体内,所以除了心理治疗,身体还会在我们进入无意识的时刻和进行专注练习中获益良多。
5、把运动融入你的日常生活
瑜伽和其他形式的身体活动释放内啡肽,让你感到安全和稳定。重要的是要确保你经常参加体育活动,以帮助创造积极的感觉,这些感觉已经从情感创伤中消失。
现在可能很难相信这一点,但你必须记住,心是会愈合的。爱你自己,要相信你值得从痛苦和痛苦中得到庇护。有了信念和意愿采取正确的步骤,一旦你痊愈,你将体验到新的快乐、欣赏和活力。